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如何延緩更年期?5種營養素可延緩衰老

http://www.ywxlb.cn2020-12-01 16:55:47 來源:全民健康網

關鍵字:如何延緩更年期

女性朋友都會進入更年期,只是有些女性更年期比較早,有些女性更年期比較晚而已。眾所周知,更年期是一個過渡期。一旦進入更年期,那就離老年期不遠了。那如何延緩更年期呢?

如何延緩更年期?5種營養素可延緩衰老

如何延緩更年期?5種營養素可延緩衰老

蛋白質

更年期女性對蛋白質的利用能力降低,為了維持機體的正常功能,增強抵抗力,就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。選擇牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補充蛋白質的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。

維生素

更年期女性身體機能下降,有時還會情緒不穩,因此需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用,能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚,可改善因老化產生的干燥,有助子宮、陰道等的修復。

糖類(碳水化合物)

不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議多吃復合型多糖類,如淀粉類和膳食纖維。淀粉含有多種維生素和礦物質,膳食纖維則能助消化,其主要來源有全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。由于更年期婦女基礎代謝率下降,最好少碰精制食品,如白面包、蛋糕等。

補鈣能預防骨質疏松,更年期女性建議每天攝入1000~1500毫克。此階段應改掉嗜飲茶、咖啡和飲料的習慣,以防影響鈣質吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學物質,對更年期女性益處多多。比如,大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量,即可有效改善更年期女性的種種不適。

看完上文,如何延緩更年期大家都有所了解了吧。尤其對于愛美的女性朋友來說,了解這個問題是很有必要的。因為只有延遲了更年期,才能延緩衰老。


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